Ko ēst vakarā: ēdieni, kas normalizē miegu
Galvenā maltīte, kas ietekmē miega kvalitāti, ir vakara maltīte.
1. Piena produkti satur olbaltumvielas un kalciju – tie ir atbildīgi par labu miegu visas nakts garumā. Biezpiens, grieķu jogurts vai glāze piena ar zemu tauku saturu ir lieliski miega līdzekļi.
2. Neliels riekstu daudzums palīdzēs atrisināt miega problēmas. Pistācijas satur B grupas vitamīnus, magniju un olbaltumvielas, kas ir atbildīgas par labu miegu visas nakts garumā.
3. Žāvēti ķirši veicina melatonīna – hormona, kas atbildīgs par diennakts ritma regulēšanu, – veidošanos. Krūzīte ķiršu pirms gulētiešanas būs atslēga uz labu miegu un enerģisku pamošanos.
4. Kumelīšu tēja nomierina dienas laikā satricinātos nervus, normalizē organisma ūdens līdzsvaru un remdē vēdera sāpes. Ar šo tēju ir labi apēst graudu krekeri, kliju cepumus vai gabaliņu cietā siera. Olbaltumvielas un ogļhidrāti palīdz ātrāk aizmigt.